Jak vypočítat index tělesné hmoty (BMI)

Mám zdravou váhu?

Odpověď nenajdete na váze v koupelně! Doporučujeme vám, si místo toho vypočítat vaše BMI nebo-li index tělesné hmoty - indikátor zdraví založený na vaší výšce a hmotnosti. Jakmile budete znát výsledky, program Herbalife vám pomůže dostat BMI na hodnoty, které jsou pro vás nejzdravější.

Proč je dobré znát hodnotu BMI?

Jestliže si chcete stanovit osobní cíle v rámci změny toho, jak vypadáte a jak se cítíte, může vám BMI pomoci jako přesný ukazatel vaší celkové kondice a pohody. Vysoký BMI může vést k závažnému ohrožení zdraví včetně

• Obezity
• Srdečních chorob
• Diabetu
• Rakoviny

Co vaše výsledky znamenají

BMI je užitečná pomůcka, jak dosáhnout hmotnosti, která je pro vás nejzdravější. Výsledky BMI se dají interpretovat takto:

VÝSLEDEK

Nižší než 20 - hubený-štíhlý
20 až 25 - ideální hmotnost
25 - 30 - nadváha (25 - 27 by mohla být zdravá hmotnost, pokud máte velké kosti a hodně svalů)
30 + - vysoká nadváha / vysoké riziko
40 + - značná nadváha / vysoké riziko zdravotních komplikací
Doporučujeme vám, abyste podle svých výsledků BMI hledali svou osobní cestu k zdravějšími životnímu stylu s pomocí místního distributora společnosti Herbalife. Váš distributor je poradcem v oblasti pohody a pomáhá lidem změnit životní cíl díky osobní podpoře a snadnému přístupu ke zdravé výživě!

Použitím BMI výsledku vám váš osobní poradce pomůže sestavit osobně přizpůsobený program, který Vám pomůže dosáhnout ideální váhu a chránit Vaše zdraví

Cvičení

Dostaňte se rychle do formy díky tomu, že do vašeho programu přidáte pohyb.

Pravidelná aktivita zlepšuje výsledky v oblasti hubnutí. Ideální je kombinovat aerobickou činnost (jako je chůze, plavání a jízda na kole) s posilováním, které zlepší stav vaší svalové hmoty a dostane vás do formy.

Kalorie spálené za hodinu u různých činností u jednotlivců vážících 45, 68 a 90 kg.

Činnost 45 kg 68 kg 90 kg
Pomalá chůze (1 km za 10 minut) 192 288 384
Rychlá chůze (1 km za 8 minut) 240 360 480
Běh (1 km za 6 minut) 480 720 960
Jízda na kole (rotoped, mírně namáhává jízda) 336 504 672
Plavání (všeobecné, mírně namáhavé) 288 432 576
Plavání (kolečka, intenzivní) 480 720 960
Stroj imitující schody (všeobecné) 288 432 576
Tenis (všeobecné) 336 504 672
Golf (nošení holí) 264 396 528
Golf (s vozíkem) 168 252 336
Zahradničení/intenzivní domácí práce 216 324 432

Pohyb, který Vás dovede k Vašim cílům

Jak jsme již mnohokrát předeslali, tak zařazení pohybu do Vašeho režimu, skvěle zefektivní Váš program správné výživy a dodá Vám ještě více energie.

První důležitá věc je, že neplatí: čím vyšší intenzita pohybu, tím více se hubne. Naopak! Při moc vysoké aktivitě se nejen nehubne, ale může to netrénovanému organismu vyloženě škodit! Jak bylo nezvratně prokázáno, existuje určité rozmezí aktivity, které je ideální pro snižování nadváhy. Vynikající ukazatel na to, jestli cvičíte se správnou intenzitou, je sledování tepové frekvence. Pokud vhodně nastavíte rozmezí zátěže, tak lze hubnout rychleji a snáze.

Podstata je jasná: cvičím-li v rozmezí ideálním pro hubnutí, mohu cvičit kratší dobu při maximálním efektu a moje tělo skutečně spaluje tuky.

Pro měření tepové frekvence se používají speciální měřiče, které jsou dnes na trhu běžně dostupné již od 1500,-Kč a zásadně ovlivní efektivnost, ale i Vaše nadšení pro pohyb, protože budete přesně vědět, na co se soustředit. Tyto přístroje vypadají jako sportovní hodinky a většinou mají náhrudní pás. Potom jen pohodlně sledujete intenzitu Vašeho cvičení na hodinkách.

Jak tedy správně cvičit.

Při cvičení mohou nastat dvě nežádoucí situace:

• nízká intenzita - pokud cvičení nedosahuje správné intenzity nedochází ke spalování tuků a fyzický výkon se na snížení nadváhy vůbec neprojeví. Může dojít dočasně ke snížení hmotnosti, které je však způsobeno pouze úbytkem vody.
• příliš vysoká intenzita - vyšší zátěž, než je optimální, organizmu nijak neprospívá ba naopak ho může vážně poškodit na zdraví. Při takové činnosti nedochází ani k dostatečnému spalování tuků, jelikož organizmus potřebnou energii získává rychleji z jiných zdrojů, např. ze svalové tkáně a krevního cukru. Toto cvičení způsobí, že člověk spíše mohutní, než-li hubne.

Jaká je tedy správná intenzita cvičení?

V první řadě je potřeba rozlišovat tzv. aerobní a neaerobní cvičení.Aerobní cvičení jsou ta, která jsou s nízkou intenzitou tepové frekvence (tedy i zátěže), jako je rychlá chůze, poklus atd. Obecně se dá říci, že to je cvičení, kdy Vaše tepová frekvence nepřesáhne 180 - Váš věk. Např. je-li mi 30, tak hranice, kterou bych neměl překročit je 180 - 30 = 150.

Neaerobní cvičení je to, které tuto hranici přesahuje.

Obecně platí následující:

Nejefektivnější pohyb pro hubnutí je zóna 65 - 75% tzv. Maximální tepové frekvence.

Maximální tepovou frekvenci vypočítáme následovně:

220 - věk. Např. je-li mi 50, tak moje maximální tepová frekvence je 220 - 50 = 170. potom je pro mně ideální zóna tepu pro spalování tuků 110 - 128, kdy moje tělo spaluje z vynaložené energie největší procento ze zásob tuků.

Pro udržení kondice a energii je potom zóna 75 - 80% max. tep. frekvence. Což při stejné příkladu bude zóna od 128 - 145, kdy tělo využívá více krevního cukru než zásob v tucích.

Pokud bychom to měli nějak zrekapitulovat, tak tzv. váhové cvičení, tedy posilovna atd. jsou dobré pro vytvoření svaloviny a zlepšení metabolismu. Je to tedy doporučeno do Vašeho tréninkového cyklu, ale samo o sobě rozhodně není nejvhodnější formou cvičení pro hubnutí. Člověk z toho doslova mohutní, než-li hubne.

Při programu hubnutí je důležité se z 80% soustředit na aerobní cvičení, kdy jste v zóně, která je pro Vás ve Vašem věku nejefektivnější. Pro toto je nejlepší joging, tedy lehčí poklus, běžkové lyžování, plavání, jízda na kole a mnoho dalších pohybů, které nejsou pro tělo příliš náročné.

Pokud jste odhodláni s pohybem začít, tak začněte pomalu, třeba 30 - 40 minutami rychlé chůze jednou týdně, potom můžete začít 2 - 3 krát týdně a postupně přejít do klusání.

Jsme přesvědčeni, že kombinací programu správné výživy Herbalife a cíleného pohybu získáte nejlepší výsledky a to nejen v hubnutí, ale i v celkovém pocitu bytí fit.

Často kladené Otázky

Nejčastější otázky

1. Mám hlad

Většinou se hlad vyskytuje pouze na začátku používání programu, než-li si organismus na něj zvykne anebo přechodně během používání (vlivem stresu, přetížení, menstruace apod.). Nejlepší je zkusit hlad nejprve zahnat tekutinami či zeleninou. Pokud to nestačí doporučujeme zvýšit dávky proteinu ve formě Formule 1 či proteinového doplňku v prášku. Je-li v organismu dostatek proteinu, nepociťujeme hlad.

2. Mám zácpu

Hlavně na začátku programu se může objevit zácpa jako důsledek pročišťování organismu. Nejvhodnější je řešit zácpu přirozenými způsoby, což je především větším množstvím tekutiny a vlákniny. Naopak se nedoporučuje pít mléko a černý čaj. Pokud ani to nepomůže, můžete vyzkoušet salát s olivovým olejem a navečer trochu lněných semínek. Výborně proces urychlíte, přidáte-li také více pohybu.

3. Mohu alkohol?

Výhodou tohoto programu je, že se Vám v podstatě nic nezakazuje. Důležité je ovšem mít pod kontrolou příjem kalorií. To stejné platí i u alkoholu. Je-li v malém množství, neškodí, ale může zpomalit proces hubnutí. Proto doporučujeme volit spíše skleničku vína, nebo střiku.

4. Kolik mohu ovoce?

Při programu redukce váhy se doporučuje nekonzumovat více než-li tři kusy ovoce za den. Lepší je dát si větší množství zeleniny.

5. Jsem zvyklý(á) jíst častěji

Jste-li zvyklí jíst častěji, můžete si mezi jídlem a koktejlem dopřát ovoce a zeleninu místo svačiny. Pokud Vám to ani tak nevyhovuje, je možné si jídlo i koktejl rozdělit na menší porce a konzumovat je častěji během dne.

6. Co si mám vybrat, pokud se jdu stravovat do restaurace?

Pokud jdete do restaurace např. na večeři a víte to dopředu, je nejlepší nahradit oběd koktejlem a pak si můžete vybrat jídlo podle chuti (s ohledem na přiměřené množství tuku a cukru). Pokud jste již ovšem měli jedno jídlo k obědu, pak si vyberte pouze zeleninový salát bez dresinku a pak si dejte ještě koktejl.

7. Mohu pít kávu?

Jste-li na ni zvyklí, pak určitě ano, a vždy se sklenicí vody. Pouze si nedávejte smetanu a moc cukru. Káva se nezapočítává do pitného režimu.

8. Až zhubnu, musím tyto produkty používat pořád a nenaberu váhu zpět?

Až zhubnete na optimální váhu, je potřeba jíst alespoň 1 koktejl denně místo jídla po stejnou dobu, co trvalo hubnutí, aby si tělo stabilizovalo svou novou váhu.

9. Musím u hubnutí cvičit?

Není to nutné. Výsledků dosáhnete i bez cvičení. Pokud ovšem zvýšíte pohybovou aktivitu, urychlíte nejen hubnutí, ale získáte také rychleji lepší kondici.

10. Proč hubnu rychleji na cm než-li na kg?

Tím, že tyto produkty obsahují všechny potřebné živiny, tak si tělo zároveň doplňuje svalovou hmotu, která je důležitá pro spalování tuku. Zároveň je ale také mnohem těžší než-li tuk, který hubnete. Úbytek tuku se tedy projeví především úbytkem centimetrů na objemech. Zatímco nárůst svalové hmoty představuje přírůstek váhy. Tím se tento program zcela odlišuje od běžných diet, neboť hubnete skutečně pouze na tucích a postava tak dostává správný tvar.

11. Co mám dělat pokud jedu na dovolenou?

Výhoda našich produktů je také to, že jsou velice jednoduché na používání a nic Vám nebrání v jejich používání i mimo domov. Dávkování pokud možno zachovejte stejné. Koktejl si můžete připravovat i na cestách např. smícháním s vodou a přidáním sušeného sojového mléka. Pokud máte na dovolené např. polopenzi, doporučujeme, dát si k snídani koktejl, do kterého můžete přidat i ovoce, místo oběda druhý koktejl a večer normální večeři. Výhodou je, že nejenže máte pod kontrolou příjem kalorií, ale zároveň máte jistotu, že organismu dodáte všechny potřebné živiny.

12. Co mám dělat nemám-li čas na jídlo?

Naše produkty jsou považovány za moderní a zdravý fast-food. To znamená, že pokud nemáte čas si dát normální jídlo, ideální a zdravou alternativou je mít u sebe namíchaný koktejl a ve vhodnou chvíli ho stačí vypít. Tím získáte správné stravovací návyky a zajistíte organismu pravidelný přísun živin, což je při hubnutí důležité.

13. Jsou produkty schváleny?

Produkty splňují veškeré parametry nejen pro náš trh, ale v dalších 80 zemích. 

Regulace porcí

Konzumováním porcí, které jsou příliš velké, můžete narušit váš program snižování váhy. Stejně tak jako konzumování příliš malých porcí, což způsobí, že má člověk neustále hlad a zpomalí to váš metabolismus. Náš program vám usnadní regulovat porce s následujícím průvodcem.

4 dcl

- Horkého či studeného nápoje

1 hrnek

- Studených cereálií
- Polévky
- Míchaná jídla, jako jsou hrachová kaše, čili atd.
- Hlávkové či špenátové saláty a syrová zelenina

½ hrnku

- Nakrájené čerstvé ovoce, ovocné saláty
- Vařená zelenina
- Horké cereálie - jako ovesná kaše
- Rajská omáčka
- Tvaroh a jogurty
- Fazole, čočka a kukuřice
- Rýže (tmavá nebo bílá)

Polévková lžíce

- Salátový dresing
- Smetana
- Dezertové polevy, jako čokoláda, karamel atd.
- Margarin
- Krémové sýry
- Dochucovadla, jako hořčice nebo kečup

Zdravé alternativy

Díky programu si můžete vychutnávat chuť potravin, které milujete, a přitom hubnout! Použijte tuto tabulku a nahraďte potraviny, po nichž toužíte nejvíce, lahodnou zdravou alternativou - a přitom stále hubněte.

Vytoužené alternativy

Místo Si vyberte
Smetanového salátového dressingu Sladký italský ocet, rýžový ocet, estragonový ocet
Červeného masa Bílé kuřecí maso se steakovou omáčkou
Coly Vodu s plátkem citrónu
Pomerančového džusu Pomeranč
Dvojitého cheeseburgeru (hamburgeru se sýrem) Grilovaný kuřecí sendvič bez majonézy
Těstovin Špagetovou směs nebo celozrnné těstoviny s omáčkou
Zmrzliny Míchané ovoce se sprškou čokoládového sirupu
Kukuřičných lupínků Syrovou zeleninu